SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

na nadgarstki

  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] 16tki wydają się wyjątkowo lekkie, poczułam znaczącą różnicę w ciężarze. Ale wszystko zrobiłam wedle zakresów, bez załamywania techniki. W maxie za to zdrętwiały mi nadgarstki i pierwsze odpadły tricki. 2. Wyciskanie ściskające na skosie 20 stopni 10/8/8/10+ 10kg / 12kg / 12kg / 10kg x10 10kg / 12kg / 12kg x 6+1 / 10kg x10 10kg / 12kg [...]

    Odpowiedzi: 8932 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-16 10:13:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    Ciekawe, mi na każdym treningu się pompują i to konkretnie. Nie przeszkadza mi to, tylko zabawne jest dla mnie to poszerzanie paska od zegarka :-) 29/01/18 DT tydzień 15 Trening II 1. MC rumuński 18/15/15/9/18+ 30kg/40kg/50kg/70kg/45kg x20 30kg/40kg/50kg/70kgx10/50kg x20 30kg/40kg/50kg/70kgx12/50kg x22 30kg/40kg/50kg/72,5kg/52,5kg x20 2,5kg [...]

    Odpowiedzi: 8932 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-31 13:10:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    25/03/18 DT 2300kcal Tydzień 3 Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (dynamicznie) 3/3/3/5x5 20/22/25/ 27/30/35/40/45 20/25/30 35/37/40/42/45 20/25/27 30/35/40/45/50 x4 Taki progres najbardziej mi chyba pasuje, tak zostanie. Teraz 50tka do dopracowania, bo 4p bardzo opornie szło, na 5p nie było szans. Na filmie 45kg, na tyle [...]

    Odpowiedzi: 8932 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-27 07:47:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] - a jak robicie to rozciąganie na wałku to trzymasz tułów spięty w neutralnej pozycji czy maksymalnie go rozciągasz, jakby lekki mostek, żeby jak najmocniej przykleić nadgarstki do podłoża? Bo różne wersje widziałam, ja robię w tej pierwszej. Jak robisz tę mobiliację stóp? Np. masujesz stopę jeżdząć nią po cienkim wałku? Czy coś innego?

    Odpowiedzi: 8932 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-09 10:46:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] przy tułowiu pod sztangą, byłam w nienaturalnej dla siebie pozycji (pewnie cos tam mam pospinane, przykurczone, że nie mogę być w takiej pozycji) i strasznie drętwiały mi nadgarstki, i w ogóle całe przedramiona. A to prowadziło do bólu łokci. Więc postanowiłam robić przysiady w takiej pozycji, w jakiej mi wygodnie, Próbowałam też szerzej łapać [...]

    Odpowiedzi: 8932 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-18 14:17:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    [...] treningu - właściwie to wiatraki, bo BP to od niedawna robię, a to się okazuje resetem :-) Balistyka odpuszczona ze względu na gardło. Chciałem zrobić rwanie 24kg - 3x3, ale nadgarstki miałem już zmęczone.. Zrobiłem po 1x/str. Od zrzucania kettla mnie bolą - jakby miały się rozerwać, czy stawy rozciągnąć. W niedzielę planuję powyciskać 28... i [...]

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-20 21:40:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    [...] bo nie walczysz już ze swoim ciałem, tylko ruch przychodzi automatycznie - można powalczyć z kilogramami! ----------------- Notka po wczorajszej sesji: Zarzuty - czuję nadgarstki (źle) i kaptury/górę grzbietu (dobrze) Wyciskania - niespecjalnie czuję mięśnie, jeszcze po kółku raczej jakiś zakwas mam. Dużo więcej bym nie pocisnął. Mięśnie [...]

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-07 09:45:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    [...] to podzieliłem sobie ćwiczenia na lekkie i ciężkie PUSH - wyciskanie żołnierskie / pompki PULL - drążek nachwyem / drążek podchwytem, albo na ręczniku (żeby oszczędzić nadgarstki); wiosło (?) LEGS - Przysiady i alternatywą miały być wykroki, ale tam jest walka o stabilizację, a nie o ciężar, to średnio mi one pasują.. 2x siady chyba zostaną [...]

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-04 18:17:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    [...] drążku - 15x x5 superserii 3a. wznosy ugiętych nóg na drążku - 20x 3b. przysiady - 30x x3 superserie Zamiast żmijki zrobiłem raz podciąganie podchwytem, ale bolały mnie nadgarstki. Niewygodnie. Odwykłem. Przeszedłem na żmijkę. Dodałem w HLR (z 15 na 20) i w przysiadach (z 20 na 30) :-) Za to obciąłem liczbę superserii (z 5 na 3), bo już czas [...]

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-31 13:12:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    [...] robię na koniec treningu (nawet pompkowego), bo fajnie mi to rozciąga prostowniki i brzuch. Kiedyś jak tylko kettlowałem to miałem problem z pompkami, bo bolały mnie nadgarstki (odgięte w czasie pompek) i prostowniki (miałem pospinane) - i takie hinduskie pompki to była dla mnie masakra. Dlatego teraz je robię :-) Dorzuciłem też ćwiczenie [...]

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-11-18 17:20:07 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    [...] ale drążek miał priorytet. Może podciąganie z obciążeniem pomogło.. Nie wiem jakie miałem maksy wcześniej, ale podchwytem się nie podciagałem, bo mnie potem bolały nadgarstki. Waga też spadła na tyle nieznacznie, że to nie przez to. Z nowszych ćwiczeń w planie są (znaczy już je robię a nie tylko planuje robić) AB wheel z kolan, [...]

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-09-21 19:13:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Jak będzie wchodziło nachwytem 4x8, to już będzie OK. Na razie to takie wymęczone to podciąganie, ale czuję, że jest lepiej. Przy podchwycie trochę czuję nadgarstki - przeciążają się, ale z każdym treningiem jest coraz lepiej. Może 10x5 na drążku bym robił.. Na razie celem jest 50powt. na treningu. Podchwyt pewnie że włazi na bicka! Wąski nachwyt [...]

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-21 21:47:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Kolejny trening B: 15min: C&P (24) - (1,2,3), (1,2,3), (1,2,3), (1,2,3), (1,2) - progres, bo to z 24kg kulą a było 6x(1,2,3) z 20kg. 15min: get up sit up (16) - 5/5 + wykrok (20) - 5/5 x5 - poprzednio było x4; chyba dodam kg, albo po 1powt. 10min - wymachy (20) - 30/30s = 181x - tutaj ciężko.. trzy sety weszły z 16kg, a w części z 20kg odkładałem [...]

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-11 18:37:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    [...] by to zmierzyć!! :-) a może :-( KALI: Pompki - trochę ich mało, ale pierwsza seria słabo poszła, to wolałem robić mniej niż więcej. Drążek - niewygodnie mi podchwytem - nadgarstki takie wykręcone.. Zachowawczo, ale zbyt wiele bym nie dodał Przysiady - ładnie weszły, bezboleśnie. Wysokość "boxa" to tak z 5cm poniżej tyłu kolana. BRZUCH: takie [...]

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-16 21:38:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    [...] i ogólne odczucia. Podciąganie - set co 3min. Nachwyt - w ostatniej serii, ostatnie powtórzenie już tak ledwo ledwo, a że córka już nie śpi, to wszedł jeszcze Podchwyt - nadgarstki nie są przyzwyczajone i był dyskomfort. Pompa bicka już po pierwszej serii. Gdybym robił kolejne sety, to już by 5powt nie weszło. Czas na kardio z wózkiem (i [...]

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-19 12:09:37 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Mam na stanie gumę, ale nigdy do podciągania nie używałem. Może i bym spróbował. Podciągania nachwytem - jakoś tak sobie ubzdurałem. W podchwycie się nie podciagam, bo mnie nadgarstki bolą. Brak mobilności. Żmijka to takie coś pomiędzy podchwytem a neutralem. Bardziej bicki pracują ale plecy też czuję. Dłonie są jakieś 25-35cm od siebie. Dla [...]

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-07-03 23:19:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Brann- Headlong

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Dzisiaj miało być wg. rozpiski ale nie poszło. Rozgrzewka: orbi 6 min WL wąsko/drążek 20x12/ 5 30x12/ 5 40x12/ 5 50x12/ 5 55x11/ 5 52,5x8/ 5 52,5x8/ 5 52,5x7/ 5 Plus drążek 2x5 żeby było 50 razem FSQ: 12x20kg 12x40 kg 5x50 kg 5x50kg 8x40 kg Kapitulacja. SQ: 10x60 kg 10x65 kg 8x70 kg 10x60 kg Na szybko jeszcze brzuch 15 min. W dupe z tymi frontami. [...]

    Odpowiedzi: 2866 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-01-21 19:45:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    [...] więcej serii - także też więcej pompek niż ostatnio, a z przysiadami się bałem, bo zakwasy mam po wykrokach, ale też weszło sporo. Wszędzie były zapasy na więcej. Nawet już nadgarstki do drążka się przyzwyczajają (poprzednio przy podchwycie mnie bolał pod koniec trzeciej drabiny). Początek to i o progres łatwo. Jak już dojdę do jakiejś [...]

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-15 21:11:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    To klepanie - 2-3 powt co 2-3min czuję już w gnatach (plecy-odcinek piersiowy i nadgarstki). Flynn w BOTH poleca przykładowo 1 dzień ciężkiego treningu siłowego - np 30min 2-4 ćwiczeń po 1powtórzeniu, gdzie jedzie się je po kolei. +2 dni treningów kompleksów - do 45min i robi się kompleksy z 2-3min przerwy. 10-12 zestawów. 2x24 na razie odstawię, [...]

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-13 17:47:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    [...] w miarę gładko, a z drążkiem gorzej. Może dlatego dobrze byłoby dać wiosłowanie kettlem w "drugi dzień PULL", albo bodyweight row. Ewentualnie podchwyt na drążku, ale bolą mnie po nim nadgarstki. Wyciskanie pochylone - to już tak dla rozciągnięcia i dla podtrzymania praktyki - kilka powtórzeń na zakończenie treningu :-) Pot popłynął generalnie!

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-04 13:07:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)